อยากแข็งแกร่งเหมือนชัชชาติ ต้องออกกำลังกายแบบไหน?

pair of blue-and-white Adidas running shoes

ไม่พูดถึงไม่ได้แล้ว ผู้ว่าคนล่าสุดของชาวกทม. ชัชชาติ สิทธิพันธุ์ ที่ขึ้นชื่อเรื่องของความแข็งแกร่ง ถึงแม้จะอายุ 56 ปี บอกได้เลยว่าเป็นเพียงตัวเลขเท่านั้น เพราะอายุก็ทำอะไรคุณชัชชาติไม่ได้ ซึ่งเคล็ดลับความแข็งแรงและแข็งแกร่งของท่านชัชชาติ ได้มาจากการที่ท่านได้ออกกำลังกายเป็นประจำ เราได้นำรวบรวมเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบคุณชัชชาติ มาให้ทุกท่านได้ทำตามกัน เผื่อใครที่อยากจะแข็งแกร่ง เอ้ย! แข็งแรงแบบคุณชัชชาติ

อกกำลังกายอย่างชัชชาติแบบเป๊ะ ๆ

การออกกำลังกายที่ท่านชัชชาติทำเป็นประจำ คือการวิ่ง ดูเหมือนจะเป็นการออกกำลังกายที่แสนเรียบง่าย แต่ถ้าทำทุกวันสม่ำเสมอ ก็จะเห็นผลแน่นอน โดยท่านชัชชาติมีคติว่า “ถ้าบริหารเวลาดี ๆ ยุ่งแค่ไหน ก็ทำได้ ไม่ได้ยากเกินไป” นั่นจึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เราได้เห็นท่านชัชชาติตื่นมาวิ่งตอนตี 4 ในทุก ๆ วัน  และท่านชัชชาติยังเผยอีกว่า การวิ่งนี่แหละยังช่วยให้ผ่อนคลาย และมีสมาธิมากขึ้นอีกด้วย

วิ่งอย่างชัชชาติ

ท่านชัชชาติจะตื่นมาวิ่งในช่วงเวลาตี 4 หรือตี 5 ที่สวนลุมพินีในทุกวัน โดยระยะในการวิ่งจะอยู่ที่ 10 กิโลเมตรและใช้เวลาในการวิ่งทั้งหมดเพียง 1 ชั่วโมงครึ่ง เท่านั้น! คิดเป็นความเร็วเฉลี่ยอยู่ที่ Pace 5.30 (5.30 นาที/1กม.) ถือว่าเป็นการวิ่งที่โหด ไม่แข็งแกร่งจริงทำไมได้ นักวิ่งมือใหม่ยังทำตามไม่ได้แน่นอน มาถึงตรงนี้แล้วก็คงไม่แปลกใจแล้ว ว่าทำไมคุณชัชชาติดูแข็งแรงได้ถึงขนาดนี้ และอย่างที่ได้บอกไปในข้างต้น การออกกำลังกายตามแบบคุณชัชชาติ ควรทำเป็นประจำสม่ำเสมอ จนเกิดความเคยชินจึงจะเห็นผล

ถ้าออกกำลังกายแบบชัชชาติไม่ไหวก็ลองออกแบบนี้

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่ามือใหม่ ยังไม่แนะนำให้ทำตามท่านชัชชาติเลยในครั้งแรก เพราะร่างกายยังปรับตัวไม่ทัน ขืนไปทำตามเลยมีหวังท้อแน่นอน สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายให้คุณลองทำตามวิธีการออกกำลังกายดังต่อไปนี้

  • เริ่มจากการวิ่งแบบสบายก่อน ด้วยการเริ่มต้นวิ่งเบา ๆ ช้า ๆ ก่อน เพื่อให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัว เมื่อคุณเริ่มชินกับความเร็วค่อยเข้าสู่สเตปถัดไป ในตอนแรกถ้าไม่สามารถวิ่งไปตลอด ให้ใช้วิธีการเดินสลับกับวิ่งได้ เมื่อร่างกายคุ้นชินแล้ว ก็จะวิ่งได้คล่องขึ้น
  • วิ่ง 30 นาที หรือ 1 ชั่วโมง เป็นประจำ เพื่อทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการออกกำลังกายได้เร็ว ยิ่งร่างกายคุณปรับตัวเร็วแค่ไหน ก็จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายได้อย่างท่านชัชชาติได้เร็วขึ้น
  • จับเวลาในการวิ่งทุกครั้ง เพื่อดูพัฒนาการของตัวเอง ว่ามีการพัฒนาไปถึงไหนแล้ว โดยจะต้องใช้ระยะทางในการวิ่งเท่าเดิม แล้วดูว่าใช้เวลาไปทั้งหมดเท่าไหร่ หากใช้เวลาลดลง แสดงว่าฝีเท้าของคุณเริ่มมีการพัฒนาแล้ว สามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งได้แล้ว
  • ไม่ลืมที่จะอบอุ่นร่างกาย ทั้งตอนก่อนและหลังออกกำลังกาย ถ้าเกิดคุณไม่ได้ทำการวอร์มก่อนออกกำลังกาย จะทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ และเช่นเดียวกันกับตอนที่ออกกำลังกายเสร็จแล้ว หากไม่ได้ทำการ Cool Down คุณอาจเมื่อยล้าจากการออกกำลังกายได้มากกว่าปกติ อย่าลืมที่จะอบอุ่นร่างกายเพื่อสร้างความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกายของคุณทุกครั้ง

และอีกหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่ท่านชัชชาติชอบทำเป็นประจำ คือการปั่นจักรยาน วันไหนที่ท่านชัชชาติไม่ได้วิ่ง ก็จะเลือกเป็นการปั่นจักรยานแทน ซึ่งการปั่นจักรยานของท่านชัชชาติเคยเป็นที่ฮือฮามาแล้ว เมื่อครั้งเลือกตั้งผู้ว่า ที่ท่านชัชชาติได้เดินทางมายังคูหาด้วยการปั่นจักรยาน

จะเห็นว่าการออกกำลังกายตามท่านชัชชาติ ถ้าไม่แข็งแกร่งจริงนี่ทำตามไม่ได้เลย โดยเฉพาะมือใหม่ที่อยากเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้ทำตามวิธีเริ่มต้นที่ได้แนะนำไปในข้างต้น และค่อย ๆ ไต่ระดับขึ้นมายังเลเวลการวิ่งแบบท่านชัชชาติ เพียงเท่านี้หนทางสู่การมีร่างกายที่แข็งแรง ตามแบบฉบับท่านชัชชาติอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม นอกจากการมีสุขภาพที่ดีจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมเลือกประกันสุขภาพที่ดีให้แก่ตนเองด้วย เพื่อที่จะได้เป็นตัวช่วยเมื่อคุณเจ็บป่วยยามฉุกเฉิน เลือกทำประกันสุขภาพที่ Rabbit Care ช่วยเหมาจ่ายค่ารักษา ให้คุณได้รับความคุ้มครองผู้ป่วยนอก และผู้ป่วยใน วงเงินสูงสุด 100 ล้านบาท สมัครเลย! https://rabbitcare.com/health-insurance

อยากแข็งแกร่งเหมือนชัชชาติ ต้องออกกำลังกายแบบไหน?
Scroll to top